Vitamin B6 kommt in beinahe allen Lebensmitteln vor. Besonders gute Quellen sind Fleisch ( v.a. Hühner- und Schweinefleisch), Fisch, Vollkornprodukte, diverse Gemüse ( z.B. Kohl, grüne Bohnen, Linsen, Salat), Bananen, Kartoffeln sowie Weizenkeime und Sojabohnen.
Typische Symptome eines fortgeschrittenen Vitamin-C-Mangels sind:
- Blutungen.
- entzündetes und blutendes Zahnfleisch (dadurch oft Zahnlockerung und Zahnausfall)
- verzögerte Wundheilung.
- Wasseransammlungen im Gewebe (Ödeme)
- Gelenkschmerzen.
- verminderte Fähigkeit zur Kollagenbildung.
Insbesondere bei der kombinierten Einnahme von Magnesium und Vitamin B6 über einen Zeitraum von mindestens 2 Monate zeigt sich ein signifikanter Effekt im Hinblick auf Beschwerden wie Depressionen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Reizbarkeit.
Die Vitamine B6, B12 und Folsäure sind für Stoffwechselwege der Energiegewinnung und der Regeneration des Organismus notwendig. Bei einem Defizit kommt es zunächst meist zu unspezifischen Symptomen wie Erschöpfung, Müdigkeit oder Vitalitätsverlust, bevor klinische Zeichen auftreten.
Zur Behandlung einer Vitamin-B6-Toxizität zählt das Absetzen von Vitamin-B6-Präparaten. Die Folgen der Überdosierung schwächen sich langsam ab; Schwierigkeiten beim Gehen können bestehen bleiben.
Wo ist Vitamin B1 enthalten? Gute Quellen für Vitamin B1 sind u.a. Fleisch (insbesondere Schwein), Vollkornprodukte, Haferflocken, Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Pinienkerne sowie einige Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Mungobohnen.
Vitamin-B1-Mangel: Symptome
- Schlafstörungen.
- Gewichtsverlust.
- Appetitlosigkeit.
- Ãœbelkeit.
- Herz-Kreislauf-Versagen.
- Muskelschwäche und –lähmungen.
- Muskelschmerzen.
- Wadenkrämpfe oder.
Erwachsene sollten täglich rund 1,0 bis 1,3 Milligramm Vitamin B1 zu sich nehmen. Der Bedarf kann durch Stress, Alkohol, durch eine Schwangerschaft oder die Stillzeit sowie durch die Anti-Baby-Pille leicht erhöht sein.
Ein Folsäuremangel führt bei Erwachsenen zu einer gestörten Neubildung der roten Blutkörperchen. Daraus resultiert eine gefährliche Blutarmut. In der Schwangerschaft kann ein Folsäuremangel beim Ungeborenen schwere Entwicklungsstörungen des Nervengewebes hervorrufen.
Die Wirkstoffkombination Vitamin B1 + Vitamin B6 gehört zur Gruppe der Vitamine und wird bei Störungen der Nervenfunktion als Mittel bei Nervenschäden eingesetzt. Vitamin B1 zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen des B-Komplexes.
Vor allem Menschen mit einem ausgeprägten Mangel machen mit einem Vitamin B Komplex gute Erfahrungen. Hier zeigt sich oft bereits zügig eine Verbesserung der Beschwerden. Bis ein ausreichender Vitaminspiegel aufgebaut ist, kann es jedoch mehrere Wochen oder sogar Monate dauern.
Eine zunehmende Unterversorgung mit Vitamin B3 führt zu Appetitlosigkeit und allgemeiner Schwäche. Im fortgeschrittenen Stadium – zum Beispiel als Folge einer dauerhaft einseitigen, niacinarmen Ernährung mit unbehandelten Mais- oder Hirseprodukten – verursacht ein Niacin-Mangel die Krankheit Pellagra.
Zusätzlich können hohe Dosen von B6 Nervenschäden, Lichtempfindlichkeit und schmerzhafte Hautverletzungen verursachen (35 Trusted Source). Eine weitere Nebenwirkung von B-Komplex-Präparaten ist, dass sie den Urin hellgelb färben können.
Ein Vitamin B12-Mangel kann entstehen, wenn über längere Zeit weniger von dem Vitamin zugeführt oder aufgenommen wird, als der Körper benötigt. Auch ein erhöhter Verbrauch oder Verlust von Vitamin B kann bewirken, dass der Vitamin B12-Wert im Blut absinkt.
Eine dauerhafte Vitamin B6-Überdosierung kann Nervenschäden verursachen, die sich in Form von Müdigkeit, Lethargie, Lähmungserscheinungen, Störungen des Temperaturempfindens, Taubheit in den Extremitäten oder Hautentzündungen (Dermatitis) äußern.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, für Erwachsene bei der ergänzenden Zufuhr von Vitamin B6 über Nahrungsergänzungsmittel eine Menge von 1,6 mg pro Tag einzuhalten bzw.
Folsäure (Vitamin B9) ist für die Zellteilung und die Neubildung von Zellen unentbehrlich. Außerdem spielt es eine Rolle im Eisen- und Vitamin-B12-Stoffwechsel.
Ein langfristiger Vitamin-D-Mangel schadet der Muskulatur, den Knochen und dem Immunsystem. Knochenschmerzen, Muskelschwäche und Kraftminderung deuten auf eine Osteomalazie hin – eine Knochenerweichung. Auch Osteoporose, also eine geringere Bruchfestigkeit der Knochen, kann sich besonders im höheren Alter entwickeln.
In nahrungsergänzender Form werden wasserlösliche Vitamine am besten auf nüchternen Magen eingenommen, morgens 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Falls Ihnen diese Variante auf den Magen schlägt, nehmen Sie die wasserlöslichen Vitamine mit einer leichten Mahlzeit ein.
Niacin ist Bestandteil wichtiger Coenzyme für Reaktionen in allen Körperzellen. So ist Niacin am Energiestoffwechsel sowie am Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fettsäuren beteiligt. Prozesse der Zellteilung und die Signalweiterleitung in der Zelle sind auf Niacin angewiesen.
